Трудно спортить с тем, что наши глаза чрезвычайно напряжены в наши дни. Если мы часами не сидим за столом перед экраном нашего ноутбука, то время от времени мы смотрим на экран меньшего размера смартфона или планшета — на более короткий или длинный срок. И некоторые люди так же находят время для телевидения. Работа за компьютером и постоянное использование другого электронного оборудования вредно для нашего зрения, оно не является здоровым и естественным. Монотонно глядя на экран компьютера, мы используем лишь узкую полосу возможностей нашего зрения. Это однообразие зрения является распространенной причиной усталости глаз. Изображение, которое мы видим, размытое, двойное, мы чувствуем сухость или жжение в глазах, мы также чувствуем слезящиеся глаза, становимся более чувствительными к свету, наша конъюнктива красная. Этого слишком много. В интернете есть много довольно укоренившихся текстов с готовыми текстами упражнений по зрению. Интернет порталы о  жизни, и медицинские порталы рады предоставить их. Эффективны ли они? Является ли их рекомендация обоснованной и подтвержденной в науке? Мы можем это проверить.

Упражнения, улучшающие зрение: метод Бейтса — есть ли исследования, подтверждающие его работу?

Первые зрительные упражнения были зафиксированы почти 100 лет назад. Уильям Горацио Бейтс, независимый офтальмолог, разработал программу упражнений для глаз, которая до сих пор известна как метод Бейтса. Программа приобрела большую популярность, но была окружена столь же большой аурой противоречия. Главным образом потому, что не было доказано, что программа каким-либо образом обеспечивает значительное или длительное улучшение зрения. Более того, «солнечные ванны» Бейтса, то есть подвержение глаз солнечному свету и «пальминг», метод закрывать уже закрытые глаза руками, даже обвиняли в том, что они вредны для глаз. Анализируя сегодняшние, так широко предложенные упражнения, трудно не прийти к выводу, что они в значительной степени основаны на методах Бейтса, созданных в 1929 году. Рекомендованные программы упражнений вызвали много споров и по сей день, и, как правило, нет никаких научных доказательств их эффективности. Интересно, что появляющиеся в настоящее время «новые» программы также опираются на наследие Бейтса — как, например, «метод ясного видения», уже удаленный с рынка. И одним из методов программы было личное подтверждение, то есть убеждение себя в том, что «я вижу лучше каждый день». Другими словами, мы хотели бы избежать дефектов зрения как следствие искажения фактов в целях привлечения внимания.

Топ 10 упражнений для зрения — спорно или полностью оправданы?

Вам не нужно тратить много времени на исследования, чтобы найти несколько советов о том, как заботиться о вашем зрении. Чаще всего вы можете встретить следующие упражнения для глаз.

1. «Заколдованый » карандаш

Упражнения должны начинаться с воображения карандаша. Займите удобную позу, немного расслабьтесь, и в этот момент наше воображение должно начать работать, представьте, что изгиб носа это карандаш. С помощью воображаемого карандаша мы начинаем рисовать любые формы, осторожно двигая головой. Хорошей идеей было бы, например, очертить контуры видимых объектов. Во-первых, давайте наметим более крупные объекты и плавно перейдем к более мелким. Следующий шаг — закрыть глаза и представить нарисованные объекты. Затем медленно откройте веки и моргайте. Упражнение описывается как упражнение, которое будет поддерживать мышцы глазного яблока в хорошем состоянии, а также улучшит обзор деталей

2. Движения влево и вправо

В этом упражнении закройте веки и расслабьте мышцы лба. Следующий шаг — медленно двигать глазами вправо. Как только мы чувствуем напряжение глазных мышц, мы на мгновение задерживаем их. Повторите это, двигая ваши глаза влево. Серия упражнений должна занимать до пяти повторений. Упражнения должны выполняться очень медленно и тщательно. Использование этого упражнения укрепит мышцы глазного яблока.

3. Пальминг

Как это выглядит на практике? Чтобы начать тренироваться, просто сядьте на стул с прямой спиной и придвиньтесь к столу. Держите шею и спину прямо на одной линии и не наклоняйтесь вперед. Поставьте локти на столешницу, при необходимости можно разместить, например, книги под ними. Теперь согрейте руки. Для этого вы можете потереть ладони друг о друга. Расположите руки так, как если бы вы хотели зачерпнуть в них воду и закрыть глаза. Важно, чтобы ваши пальцы скрещивались на лбу. Расположите их так, чтобы свет не проникал (вы можете проверить это, открыв глаза).

Руки не должны касаться глаз или сдавливать нос и должны быть расслаблены. Мы начинаем глубоко дышать и медленно закрываем веки. Теперь пришло время попросить Вас  вернуться в  некоторые приятные воспоминания с мельчайшими деталями, не более чем на 10 минут. Необходимо представить мысленно черный цвет во время воспоминаний. Чем цвет насыщеннее, тем успешнее процедура. Мы медленно открываем глаза и моргаем, а также глубоко дышим.

4. Закройте веки

Сделайте глубокий вдох и закройте глаза, затем напрягите мышцы лица и шеи. Затем крепко сожмите челюсти и задержите дыхание на несколько секунд с плотно закрытыми веками. Следующий шаг — быстрый выдох с широко открытыми глазами и ртом. Это следует повторить три раза.

5.Смотри дальше и дальше

Работая за компьютером довольно долго, и даже при чтении книги, стоит каждый час отводить взгляд как от монитора, так и от чтения. Давайте на минутку сосредоточимся на чем-то, что находится далеко от нас, а через некоторое время — на чем-то, что нам близко расположено. Повторите упражнение несколько раз. Эта практика положительно влияет на остроту зрения. Вы также можете немного расширить упражнение с большим количеством очков, то есть подготовить себя к так называемой эстафетной гонке.

6. Солнечные ванны

Это еще одно упражнение из методик Уильяма Бейтса, родившегося в XIX веке. Чтобы пройти его, нужно занять удобное положение, но таким образом, чтобы лицо было направлено к солнцу или другому источнику света. Лучи, проходящие через веки, позволят вам увидеть широкий спектр цветов. После таких  «солнечных ванн» вам придется отвернуться от света и медленно открыть глаза. Упражнение описывается как стимулирование зрительной коры головного мозга и укрепление сетчатки.

7. Зевание

Зевание насыщает организм кислородом. Даже если вы не хотите зевать естественным способом, стоит спровоцировать это действие. Хитрость, которая позволит вам правильно зевать, заключается в том, чтобы широко раскрыть рот и потереть кончик носа двумя пальцами на обеих руках. Это действительно помогает. При зевании глаза естественно сужаются и сильно увлажняются.

8. Йога для глаз

В этом упражнении вам нужно расслабиться, сидя прямо и глядя прямо перед собой. Вы не двигаете головой и смотрите как можно дальше, направляя глаза во все стороны (также по диагонали). 

Затем вы должны сделать несколько кругов против часовой стрелки, чем по часовой стрелке. Вы заканчиваете упражнения, закрывая глаза и моргая несколько раз. Этот комплекс упражнений снимает напряжение глазных мышц, а также расширяет поле зрения. В этом упражнении имейте в виду, что оно не подходит для людей, страдающих глаукомой, и тех, чьи глаза имеют тенденцию отслаиваться от сетчатки.

9. Сделай гримасы

Казалось бы, мы можем делать гримасы только чтобы заставить детей смеяться, но гримасничать также рекомендуется и в другом случае. Достаточно плотно закрыть веки и изогнуть лицо в гримасе (сморщивание носа, растяжение губ в улыбке или вздутие щек). Мы должны четко чувствовать, что мышцы лица напрягаются. После нескольких лиц мы расслабляемся, открываем глаза и моргаем несколько раз. Этот набор гримас предназначен для расслабления мышц лица и глаз.

10. Фокусировка

Фокусировка заключается в том, чтобы отточить зрение центральной части изображения. Для этого вам нужно сделать упражнение, вытянув руки вперед, сжав кулаки и пальцы.

Затем сфокусируйтесь на обоих больших пальцах одновременно, а затем на левом большом пальце. Здесь мы используем уже упомянутый «заколдованный» карандаш, которым обводим большой палец. Как только фокус настраивается, мы переводим взгляд на более удаленный объект и повторяем всю процедуру.

Действительно ли  помогают упражнения для глаз?

«Упражнения для глаз» — чрезвычайно популярная фраза, когда мы вводим ее в поисковую систему Google, мы получаем около 303 000 000 результатов (по состоянию на 17.09.2009). Однако трудно найти научные публикации, которые подтвердили бы эффективность их использования. Хотя они используются довольно часто, они считаются формой глазной терапии, которая решает проблемы, связанные с нарушениями движения глаз, аккомодацией, дефектами поля зрения или даже пресбиопией. Тем не менее, есть несколько источников, которые подтвердили бы положительное влияние упражнений на зрение. Одно из таких исследований показало измеримый эффект глазных упражнений у пациентов с проблемами конвергенции. Другие исследования показывают, что зрительные упражнения помогают улучшить стереоскопическое зрение, а также поле зрения после повреждения головного мозга.

Однако стоит еще раз отметить, что в этой части науки еще многое предстоит доказать. И прежде чем посвятить время этому виду упражнений, лучше посетить офтальмолога. Специалист профессионально осмотрит ваши глаза и посоветует, как ухаживать за ними. Если пресбиопия является проблемой, то вам, вероятно, нужно будет выбрать правильные прогрессивные линзы.